你担心的事八成都不会发生！心理师：停止内耗先做三件事

作者： 李松涛

如果你提前焦虑的事情真的发生了，原本应该只要承受一次的痛苦，却因为提前焦虑而承受了两次。

很多人都会担心未发生的事情。例如：两小时后的一场会议能否顺利进行？年末的新专案该如何启动？明明一切尚未发生，但大脑已经提前开始担忧，而这种担忧会不停的消耗脑力和精力。

我们焦虑时，总是容易把感知的神经绷得很紧，一点风吹草动都会被视为危机即将发生的迹象。事实上，你所担心的事情，到最后可能百分之八十都没有发生。

担心2小时和8公里以外的事情，就像是提早担心明天的天气。无论有多担心，也无法控制是否会下雨，反倒让自己在忧心忡忡中度过一天，错失享受美好当下的机会。

我手机里的记事本一直收藏一段话：「如果你提前焦虑的事情真的发生了，那你原本应该是要承受一次的痛苦，却因为提前焦虑而承受了两次。同样，如果你担忧的事情最终没有发生，那你原本不用承受的痛苦，却因为你的担忧中已经经历过了。」

为尚未发生的事焦虑，不仅无法专注于当下，还会持续消耗精力，影响情绪。所以，打败焦虑的最好方法，是停止杞人忧天、胡思乱想，专注于当下能掌控的事情。

我很认同《心流》这本书其中的观点：真正的掌控感来自专注当下的行动，而非对结果强求。就像专业运动员在比赛时，绝不会分心思考谁将获得奖牌或媒体评价，他们的全部注意力都在当下那一球的角度或那一跳的施力上。

下次再被「未来焦虑」袭击时，你可以试一试以下这些步骤：

．写下具体担忧的事，例如：下午的报告可能超时。

．反问自己：这件事此刻真的发生了吗？我现在能做什么改变它？

．立即执行最小行动，例如：用手机计时，演练一遍报告，熟悉报告节奏。

这些过程会启动大脑的前额叶皮层，将焦虑转化为理性的思考及具体的行动。

停止担忧的最好方式是专注于当下的自己。张骞出使西域前，如果总是担忧帕米尔高原的风雪，就永远走不出长安城。那些尚未发生的可能性事件，在你心中不该比眼前的咖啡更滚烫，也不应比掌心的纹路更清晰。

禅宗说：「劈柴时劈柴，挑水时挑水。」──真实的答案永远藏在当下的行动里，而不是对未来的想像中。

本文摘自幸福文化《有些事根本不配占有你的情绪》

作者：李松涛

知名心理咨询师。专注于焦虑与压力应对领域，拥有数年专业心理咨询经验，迄今已陪伴超1000位来访者面对心理困境。他擅于将复杂的心理机制转化为清晰理性的成长路径，将复杂的心理学理论转化为温暖而实用的工具。致力于帮助读者觉察情绪根源、重建内在力量，开启平静从容的生活之旅。

《有些事根本不配占有你的情绪》是他最新的作品，得到当当网超过45000则读者好评。书中诠释当我们把注意力拉回到当下，就能减少对未知未来的不必要担心，把精力集中在可以掌控的事情上，以更平和、理性的心态面对生活。

本文转自：TNT时报