102岁奶奶：保持健康长寿的八个习惯

作者： 石井哲代, 中国新闻社

我有几个让每天都能过得舒适愉快的习惯。每天不嫌麻烦，开开心心实践这些习惯，不知不觉间就活了这么久。接下来，我想把我重视的这八个习惯介绍给大家。

一、早上起床后收棉被

我每天早上六点半左右起床。2020年夏天，我开始借用居家照护用的床舖。虽然现在睡在床上，但收棉被、拿棉被的习惯跟以前一样，早上起床就把棉被叠好，收到走廊的橱柜里。这是我每天的第一件工作。我觉得，能够好好醒来，把棉被收好，就是一件幸福的事。

天冷时，我会铺垫被，再盖三条毯子。羽绒被虽然又轻又暖，但很占空间。所以我会多盖几条毯子。这样就算我是个老奶奶，也能自己搬，这样搬来搬去，我就不用特地去健身房了。搬棉被时，我都想成是在运动。

二、喝小鱼干味噌汤

26岁嫁到这里来之后，我每天早上都会煮味噌汤。我会用小鱼干来熬高汤，然后把小鱼摘掉头，直接当成汤料吃。也会把小鱼干切碎拿来炒青菜或茄子、炖萝卜。我吃什么都加小鱼干。我家的动物性食材就只有小鱼干，它就是我的生命泉源。我早餐都是吃这个味噌汤、白饭和腌菜。

三、什么都吃得很香

我从小就不偏食，食量也不小。平常一天三餐，吃很多炒青菜。都是从田里摘些菜下来，顺手炒来吃。饭量基本上是一餐两碗，散寿司可以吃上一大盘。为了对食物表示敬意，即使餐桌上只有我一个人，我也一定会说：「我开动了」、「我吃饱了」。下午三点，我会喝点热茶，吃些点心。这时，我也会对自己说：「到吃点心的时间啰。」这样可以让我心情愉快。

今天我第一次吃了汉堡排。很好吃。到了这把年纪，还可以吃什么都觉得好吃，一定是因为我嘴边长了一颗贪吃痣。从小人家就说：「这颗痣很可爱，妳以后一定不会为了食物烦恼。」它是我的宝贝。

四、天气好，就除草

天气好的日子，我就会去拔家里附近或田里的杂草。杂草到处乱长，会让我觉得我的家和田地很可怜。

我的婆婆是个只要有空就会拔杂草的人，她会从家门口的路边一路拔到石阶的缝隙。有了她当榜样，不知不觉间，我也成了没办法放著杂草不管的人。把杂草拔干净，看了心情也舒爽。

四、五年前，我在元旦当天就会「开工」，扛著锄头到田里，对我的田地和锄头说说话，祈求上天保佑我今年也能健康有活力，继续工作。这几年就没去田里了，天气实在太冷啦。呵呵。

五、厨余要还给大地

我会把橘子皮、菜屑放进肥料袋里，做成堆肥。以前，我婆婆教我「除了石头和金属，什么都要放进田里当肥料」，我一直都照她说的做。

能回归大地的东西，我全都会还给大地。院子里也放著肥料袋，我会把拔下来的杂草和落叶也收集起来，一年大概有六十袋。稻子收割之后，我会请人把这些草叶埋进田里。这样一来，垃圾的量也少了许多。

六、常常动脑

从很久以前，我就会看报纸上的动动脑小单元，偶尔写写汉字填空。我想多玩几次，所以会把答案写在别的纸上。通常我都会全部答对。对了，今天也来玩吧。

七、跟老伴说话

我把二十年前过世的老伴良英的照片放在枕头边。为了看到他的脸，我把床边橱柜的抽屉稍微拉出来，把相框放在那里。我总能感觉到他的视线，好像是他也在夸我「你真的很努力」。

晚上睡觉之前，我会跟他说「晚安」。感觉他就像在我身边，给了我勇气。早晚两次，我会倒一杯老伴喜欢的日本酒，供奉在佛坛上。从佛坛上撤下来之后，我再喝掉。我可是很能喝的。

八、做伸展操

想到的时候，我就会做伸展操。我这双腿用得比别人多，还挺好用的。我想跟它说谢谢。我会坐著把两腿伸直，身体往前弯，头贴在腿上。也会站起来两脚张开，身体前弯。还有两手向上伸直，上半身左右绕圈。身体伸展开来，感觉很舒服。

本文摘自大块文化的《102岁，一个人生活：哲代奶奶保持身心不生锈的人生哲学》

作者：石井哲代（Ishii Tetsuyo）

1920年生于广岛县府中市上下町。20岁时成为小学教师，56岁退休后从事农业。邻居至今还称呼她「老师」。26岁时，与同为教师的良英先生结婚。两人没有孩子，2003年丈夫过世后，在亲戚与邻居的支持下独自生活。《中国新闻》与电视台报导了她100岁后仍健康生活的模样，引发话题。

本文转自：TNT时报